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Defizit heute

–kcal

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Heute

Apple Health

Trägst du hier etwas ein, wird daraus dein „Gegessen“ oben berechnet (Protein × 4 + Kohlenhydrate × 4 + Fett × 9) und überschrieben. Leer lassen = du trägst „Gegessen“ direkt ein.

Geschlecht (für Grundumsatz)

Wird gespeichert und in die nächsten Tage übernommen (kein tägliches Wiegen nötig).

Ziele

    Alles wird automatisch gespeichert.

    Analyse

    Dein Verlauf

    Fortschritt zum Ziel

    Defizit pro Tag

    Alle Tage

    Verwaltung

    Nutzer

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    Alle Nutzer

    „Sperren" entzieht sofort den Zugang (jederzeit umkehrbar). Endgültiges Löschen eines Kontos läuft aus Sicherheitsgründen über das Supabase-Dashboard (Authentication → Users).

    Einladungs-Codes

    Wer einen gültigen Code bei der Registrierung (oder danach) eingibt, wird sofort freigeschaltet – ohne dein Zutun. Jeder Code gilt genau einmal.

    Rechenlogik · Fettverbrennung

    Wie viel des Defizits als Fett zählt, ergibt sich aus der Körperzusammensetzung (Forbes-Modell) – gilt für alle Nutzer. Wer mehr Fett hat, verliert anteilig mehr Fett; magerere Menschen verlieren anteilig mehr Muskel.

    FFM = a + b · ln(Fettmasse) · · · Fett-Energieanteil = p · e_Fett / (p · e_Fett + (1−p) · e_Mager), p = FM / (FM + b)

    Energie pro kg reiner Fettmasse. Standard 9500. Bereich 7000–12000.

    Energie pro kg fettfreier Masse (v. a. Wasser + Eiweiß). Standard 1020. Bereich 500–3000.

    Steuert die Form der Kurve bei Männern. Standard 13,8. Bereich 5–25.

    Steuert die Form der Kurve bei Frauen. Standard 10,4. Bereich 5–25.

    Optionaler Zusatz: ein größeres Defizit drückt den Fett-Anteil etwas. 0 = reines Forbes (empfohlen), 0,2 = spürbar. Bereich 0–1.

    Sicherung

    Alle Eingaben werden laufend automatisch in der Datenbank gespeichert. Hier kannst du jederzeit eine vollständige Sicherung aller Daten (Nutzer, Tage, Einstellungen, Codes) als Datei herunterladen.

    Gemeinsam

    Vergleich

    Vergleich gesperrt

    Der Vergleich ist gegenseitig: Solange du nicht teilst, siehst du die anderen auch nicht. Schalte „Daten teilen" frei, um mitzumachen.

    Defizit-Ziel erreicht

    Überschussunter ZielZiel erreicht

    Verlauf von

    –

    Einstellungen

    Berechnung & Ansicht

    Berechnung

    Berechnet (bewusst konservativ) aus deinen Körperdaten: kcal pro Übung (≈ 0,36 × Gewicht), kcal pro 1.000 Schritte (aus Gewicht × Größe) und ein gesundes Defizit (20 % deines Grundumsatzes). Du kannst die Werte danach von Hand anpassen und mit „Speichern“ übernehmen.

    Nur für die manuell eingetragene „Übungen“-Zahl oben (falls du kein Training im Detail erfasst). Aus dem Gewicht berechnet (≈ 0,36 × kg) oder manuell.

    Je 1.000 Schritte. Aus Gewicht und Größe berechnet (konservativ) oder manuell.

    20 % deines Grundumsatzes – gut verträglich. Standard: 500. Auf der Heute-Seite siehst du, wie viele Schritte/Übungen dir bis dahin noch fehlen.

    Nur für die Minuten-Angabe bei „bis Ziel". Hängt fast nur vom Tempo ab, kaum von Größe/Gewicht – Standard 120 (zügig). Stell ruhig deinen eigenen Schnitt ein.

    Ziel & Ansicht

    Welches Ziel im Verlauf als Fortschritt gezeigt wird.

    Wie viele Tage du per Pfeil oder Wischen zurückgehen und bearbeiten kannst. Ältere Tage bleiben im Verlauf sichtbar. Standard: 3.

    Vergleich & Privatsphäre

    An = dein Name und dein heutiges Defizit erscheinen im „Vergleich"-Tab der anderen Nutzer. Aus = niemand sieht deine Werte. Standardmäßig aus.

    Apple Health

    Noch nicht verbunden

    Überträgt deine Tagesschritte aus Apple Health. Funktioniert nur in der iPhone-App; im Browser erscheint ein Hinweis. Du kannst Schritte auch jederzeit über das kleine Pfeil-Symbol am Schritte-Feld holen.

    Konto

    Zur Bestätigung wird ein Link an die neue Adresse geschickt – erst danach gilt sie.