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Tagesübersicht

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Defizit heute

–kcal

Körperdaten ausfüllen, dann rechne ich dein Defizit.

0 / 0 Ziele geschafft noch 0 offen

Heute

Trägst du hier etwas ein, wird daraus dein „Gegessen“ oben berechnet (Protein × 4 + Kohlenhydrate × 4 + Fett × 9) und überschrieben. Leer lassen = du trägst „Gegessen“ direkt ein.

Geschlecht (für Grundumsatz)

Wird gespeichert und in die nächsten Tage übernommen (kein tägliches Wiegen nötig).

Ziele

    Alles wird automatisch gespeichert.

    Analyse

    Dein Verlauf

    Fortschritt zum Ziel

    Defizit pro Tag

    Alle Tage

    Verwaltung

    Nutzer

    Offene Anfragen

    Alle Nutzer

    „Sperren" entzieht sofort den Zugang (jederzeit umkehrbar). Endgültiges Löschen eines Kontos läuft aus Sicherheitsgründen über das Supabase-Dashboard (Authentication → Users).

    Einladungs-Codes

    Wer einen gültigen Code bei der Registrierung (oder danach) eingibt, wird sofort freigeschaltet – ohne dein Zutun. Jeder Code gilt genau einmal.

    Sicherung

    Alle Eingaben werden laufend automatisch in der Datenbank gespeichert. Hier kannst du jederzeit eine vollständige Sicherung aller Daten (Nutzer, Tage, Einstellungen, Codes) als Datei herunterladen.

    Verlauf von

    –

    Einstellungen

    Berechnung & Ansicht

    Berechnung

    Berechnet (bewusst konservativ) aus deinen Körperdaten: kcal pro Übung (≈ 0,36 × Gewicht), kcal pro 1.000 Schritte (aus Gewicht × Größe) und ein gesundes Defizit (20 % deines Grundumsatzes). Du kannst die Werte danach von Hand anpassen und mit „Speichern“ übernehmen.

    Nur für die manuell eingetragene „Übungen“-Zahl oben (falls du kein Training im Detail erfasst). Aus dem Gewicht berechnet (≈ 0,36 × kg) oder manuell.

    Je 1.000 Schritte. Aus Gewicht und Größe berechnet (konservativ) oder manuell.

    20 % deines Grundumsatzes – gut verträglich. Standard: 500. Auf der Heute-Seite siehst du, wie viele Schritte/Übungen dir bis dahin noch fehlen.

    Ziel & Ansicht

    Welches Ziel im Verlauf als Fortschritt gezeigt wird.

    Wenn du abnimmst, ist nicht alles Fett – ein Teil ist Wasser/Muskel. Typisch ~75 %, mit Krafttraining + viel Eiweiß bis ~85 %. Betrifft nur die Fett-Werte (g Fett, Körperfett-Ziel), nicht dein Gewichtsziel. Bereich 50–95, Standard: 75.

    Wie viele Tage du per Pfeil oder Wischen zurückgehen und bearbeiten kannst. Ältere Tage bleiben im Verlauf sichtbar. Standard: 3.

    Konto

    Zur Bestätigung wird ein Link an die neue Adresse geschickt – erst danach gilt sie.